항노화 성분으로 주목받고 있는 NMN은 실제로 어떤 효과를 내는 걸까요? 이 글에서는 NMN의 원료, 효능, 부작용, 복용법과 과학적 연구 근거까지 체계적으로 정리해 드립니다. NMN이란 무엇인가? – 원료와 NAD⁺ 관계NMN(Nicotinamide Mononucleotide)은 비타민 B3(나이아신)의 파생물로, 체내에서 NAD⁺(니코틴아마이드 아데닌 다이뉴클레오타이드)로 전환되는 전구체입니다.🔍 **NAD⁺란 무엇인가요?** - NAD⁺는 모든 세포에 존재하는 생체조효소이며, 에너지 생성, 유전자 복구, 항산화 기능에 필수입니다. - 나이가 들수록 NAD⁺ 수치는 급격히 감소하며, 이는 노화와 대사 질환, 만성염증의 주요 원인 중 하나로 지목되고 있습니다.📌 NMN은 이러한 NAD⁺를 체내에서 ..

당뇨병 관리의 핵심은 단순히 혈당만 조절하는 것이 아닙니다. 장기적인 합병증을 예방하기 위해선 혈당뿐 아니라 혈압과 콜레스테롤까지 함께 관리해야 합니다. 이 글에서는 당뇨인의 3대 조절 목표와 각 항목별 수치 기준, 실생활 관리법을 안내드립니다. 1. 당뇨병 관리의 핵심 3대 목표 당뇨병은 단순한 고혈당 질환이 아닙니다. 혈당이 높아지면 장기적으로 혈관 손상이 일어나고, 이로 인해 심혈관질환, 뇌졸중, 망막병증, 신장질환 등 다양한 합병증이 발생할 수 있습니다.🔍 그래서 국제당뇨병학회와 국내 가이드라인에서도 “혈당 + 혈압 + 콜레스테롤” 3대 수치를 **모두 함께 관리**할 것을 권장하고 있습니다.📌 이 세 가지는 당뇨인의 건강을 좌우하는 **'트라이앵글 건강 목표'**라고 볼 수 있습니다.각 목표..

당뇨병은 단순한 혈당 문제를 넘어 장기적인 건강을 좌우하는 질환입니다. 이 글에서는 경구용 혈당강하제, 인슐린 치료, 인슐린 펌프까지 각 치료법의 원리와 효과, 부작용까지 폭넓게 안내드립니다.경구용 혈당강하제 종류와 작용 원리당뇨병 초기 치료에서 가장 먼저 선택되는 방법 중 하나가 바로 경구용 혈당강하제입니다. 다양한 종류가 있으며, 작용 기전도 각각 다릅니다.① 메트포르민(Metformin) - 가장 널리 사용되는 약물로, 간에서 포도당 생산을 줄이고 말초 조직의 인슐린 민감성을 높입니다. - 체중 증가나 저혈당 위험이 적고, 제2형 당뇨병의 1차 치료제로 추천됩니다.② 설포닐우레아(SU 계열) - 췌장에서 인슐린 분비를 촉진하는 약물군으로, 대표적으로 글리메피리드, 글리벤클라미드 등이 있습니다. - ..

당뇨병 관리에서 가장 중요한 순간은 저혈당이 발생했을 때의 대처입니다. 이 글에서는 저혈당의 원인부터 자가혈당측정기 사용법, 예방과 기록법까지 자세히 알려드립니다. 저혈당의 원인과 위험성저혈당은 혈당 수치가 70mg/dL 이하로 떨어졌을 때를 말하며, 당뇨 치료 중 가장 흔히 발생하는 응급상황 중 하나입니다.주요 원인인슐린 또는 혈당강하제의 과다 투여식사 거르기 또는 식사량 부족과도한 운동알코올 섭취스트레스 또는 급격한 체중 감량저혈당이 위험한 이유- 뇌는 포도당을 주요 에너지원으로 사용하기 때문에, 혈당이 부족하면 혼란, 실신, 심하면 발작이나 사망에 이를 수 있습니다.- 특히 노인, 어린이, 당뇨병 오랜 환자들은 저혈당 경고 증상을 느끼지 못하는 경우가 많아 더 위험합니다.빈번한 저혈당은 인지기능 저..

당뇨병은 약만으로 조절되는 질환이 아닙니다. 생활습관을 철저히 관리하고, 정기적인 검사를 통해 합병증을 예방하는 것이 장기적인 건강의 열쇠입니다. 당뇨병 관리의 핵심은 ‘생활습관’당뇨병은 단순히 혈당만을 관리하는 질환이 아닙니다. 오히려 생활 전반의 균형을 잡아야 하는 **총체적인 건강 관리**입니다.왜 생활습관이 중요한가?- 식사, 운동, 수면, 스트레스, 음주, 흡연 등은 모두 혈당에 영향을 미칩니다. - 약물치료보다 생활습관이 우선되어야 한다는 의견도 많으며, 조기 당뇨병은 생활습관 교정만으로도 충분히 조절 가능합니다.생활습관 변화로 가능한 효과혈당 안정화체중 조절고지혈증, 고혈압, 간 건강 등 전반적인 건강 개선합병증 위험 감소📌 세계보건기구(WHO)와 대한당뇨병학회 역시 **생활습관 교정**을..

당뇨는 단순히 혈당이 높아지는 질환을 넘어, 전신 건강에 영향을 주는 만성대사질환입니다. 이 글에서는 당뇨의 정의부터 발생 원인, 주요 증상, 분류, 그리고 진단 기준까지 종합적으로 정리해 드립니다. 1. 당뇨병이란 무엇인가? (정의) 당뇨병(Diabetes Mellitus)은 인슐린의 절대적 또는 상대적인 부족으로 인해 혈액 내 포도당 수치가 만성적으로 높아지는 질환입니다.정상적인 경우, 우리가 섭취한 탄수화물은 포도당으로 분해되어 에너지원으로 사용됩니다. 이 과정에서 인슐린이라는 호르몬이 중요한 역할을 하는데, 당뇨는 이 인슐린의 분비나 작용이 부족해져 혈당이 세포로 흡수되지 못하고 혈중에 쌓이게 되는 것입니다.📌 혈당이 높아지면 장기적으로는 심혈관계, 신장, 눈, 신경계 등에 손상을 일으켜 합병증..

당뇨는 단기적인 관리보다는 매달 꾸준히 혈당을 체크하고, 계절과 식단 변화에 맞춰 생활을 조율하는 것이 중요합니다. 이 글에서는 한 해 동안 가족이 함께 실천할 수 있는 ‘당뇨 관리 캘린더’와 월별 체크포인트를 정리해 드립니다. 1. 왜 당뇨 관리에 ‘캘린더’가 필요할까? 당뇨는 계절, 스트레스, 활동량, 식습관 등 다양한 요인에 따라 혈당 수치가 쉽게 변화합니다.✅ 그 때문에 당뇨 관리에선 **‘주기적 리듬’**이 매우 중요합니다.- 여름엔 탈수로 인한 고혈당 위험 증가- 겨울엔 운동량 감소로 인한 인슐린 저항성 증가- 명절/기념일 등 고탄수화물 섭취 시기 예측 필요캘린더 방식의 당뇨 관리는 다음과 같은 장점이 있습니다.- 매달 건강 계획 세우기 수월함- 가족 구성원 모두가 공유하고 실천 가능- 의료 ..

운동 효과를 극대화하려면 운동 자체뿐 아니라 그 전후 섭취하는 영양소도 매우 중요합니다. 탄수화물, 단백질, BCAA, 전해질, 마그네슘 등은 근육 회복과 에너지 유지에 핵심적입니다.1. 탄수화물 – 운동 전 에너지원 확보 운동 전 탄수화물은 에너지 레벨을 높이고 체력 유지에 필수입니다. 특히 장거리 유산소 운동을 하거나 고강도 근력 운동을 하는 경우, 글리코겐 저장량이 충분해야 퍼포먼스가 향상됩니다. 추천 섭취 시점: 운동 30~60분 전추천 음식: 바나나, 고구마, 오트밀, 통곡물빵주의사항: GI지수가 너무 높은 정제 탄수화물은 급격한 혈당 상승 후 저하를 유발할 수 있음2. 단백질 – 근육 합성 촉진과 회복 지원 단백질은 근육 성장과 손상된 근섬유 회복에 핵심적인 역할을 합니다. 특히 운동 직후 섭..

알파시클로덱스트린은 지방 흡수를 차단하고 콜레스테롤 개선에도 도움을 주는 식이섬유 성분입니다. 본 글에서는 이 성분의 핵심 효과, 복용법, 주의사항, 부작용까지 상세하게 정리해 드립니다.알파시클로덱스트린이란 무엇인가요?알파시클로덱스트린(Alpha-Cyclodextrin)은 옥수수 전분에서 유래된 식이섬유로, 고리 형태의 분자 구조를 가지고 있어 **지방산이나 지용성 물질을 감싸서 흡수를 억제**하는 기능을 합니다.지방 흡수를 줄이고, 체외 배출을 유도하며, 체지방 감소를 유도하는 기능성 원료로서, 유럽과 미국 식품안전기관 모두 **안전한 성분으로 인정**하고 있습니다.알파시클로덱스트린의 주요 효과 지방 흡수 억제: 섭취한 지방과 결합해 체내 흡수를 줄이고 배출 유도콜레스테롤 개선: LDL 수치 감소, 일..

외출 후 옷과 신발, 미세먼지, 각종 세균은 우리 집 안으로 따라 들어옵니다. 가족 건강을 지키기 위해서는 ‘가정 내 청결 루틴’을 철저히 실천하는 것이 무엇보다 중요합니다. 외부 오염에서 가족 보호하는 청결 습관, 지금 바로 실천해 보세요.현관에서 차단하는 외부 오염 방지 루틴가정의 첫 방어선은 바로 현관입니다. 외출하고 돌아오는 순간, 외부 오염이 실내로 유입되지 않도록 철저한 방어 루틴을 마련해야 합니다.가장 기본적이면서도 강력한 방법은 ‘신발 벗기’. 실외 신발을 신은 채 집 안으로 들어오는 것은 각종 세균과 먼지를 집 안으로 끌어들이는 셈입니다. 신발은 현관에서 바로 벗고, 신발장 안에 넣습니다.또한 현관 옆에 소독 스프레이와 항균 물티슈, 마스크 보관함을 함께 비치해 두는 것도 좋습니다. 외출..