건강기능식품 읽는법- 기능성, 섭취법, 주의사항

건강기능식품을 고르는 기준이 헷갈리신다면, 성분표와 인증마크부터 확인해 보세요.
'꿀팁'으로 기능성·섭취법·주의사항까지 쉽게 알 수 있습니다.

성분표 제대로 읽는 법 – 기능성과 1일 섭취량 중심으로

건강기능식품의 핵심은 ‘기능성 성분’과 그 함량입니다.
제품 뒷면이나 포장에 적힌 ‘영양·기능정보’ 항목을 확인하는 것이 가장 중요합니다.

예를 들어, 비타민 C 제품이라면 "비타민 C 100mg(100%)"와 같이 하루 기준치 대비 퍼센트가 표시됩니다. 이 수치는 하루 권장량에 대한 비율이므로 너무 높은 수치일 경우 과다 섭취로 이어질 수 있어 주의가 필요합니다.

또한 ‘기타 원료’란 항목엔 부형제, 색소, 감미료 등이 포함되는데, 특히 어린이나 노인, 임산부는 이러한 부원료를 꼼꼼히 체크해야 합니다.

‘기능성 표시’와 건강기능식품 인증마크 확인

한국의 건강기능식품은 식품의약품안전처(식약처)에서 인증받은 제품에만 기능성 표시와 인증마크를 부착할 수 있습니다.

제품 패키지에는 “이 제품은 질병의 예방 및 치료를 위한 의약품이 아닙니다”라는 문구와 함께, ‘건강기능식품’이라는 문구가 반드시 포함되어야 합니다.

또한 '건강기능식품 인증 도안'이 있는지 확인하면 정식 인증 여부를 쉽게 판단할 수 있습니다.

무표시 제품, 해외 직구, SNS 유통 제품은 표시사항이 불분명할 수 있어 소비자 피해가 잦습니다.
인증마크 확인은 필수입니다.

복용 타이밍과 복합제 섭취법 – 흡수율을 높이는 꿀팁

건강기능식품의 효과는 복용 타이밍과 조합에 따라 달라집니다.

예를 들어 비타민 D는 지용성이기 때문에 식사 직후 지방이 있는 식사와 함께 복용해야 흡수율이 높아집니다.

반면 칼슘과 철분은 서로 흡수를 방해하므로 시간차 복용이 권장되며,
유산균은 공복에 섭취하는 것이 장까지 살아가는 확률이 높습니다.

성분	추천 복용 시점	주의사항
비타민 D	식사 후 (지방 포함 식사와 함께)	공복 복용 시 흡수율 낮음
유산균	공복 또는 아침 기상 직후	뜨거운 음료와 함께 복용 금지
철분	아침 공복, 비타민 C와 함께	칼슘과 병용 금지

 

‘부작용 유발’ 성분도 꼼꼼히 체크

아무리 기능성 제품이라도 장기 복용 시 주의할 성분이 있습니다.

예를 들어, 고용량 비타민 A는 과잉 섭취 시 간 기능 저하, 탈모를 유발할 수 있으며,
카페인이 함유된 다이어트 보조제는 심장 두근거림이나 수면장애를 초래할 수 있습니다.

또한 천연 추출물이라 하더라도 알레르기 반응이나 위장 장애를 일으킬 수 있으므로
개인 체질과 복용 약물과의 상호작용을 꼭 확인해야 합니다.

특히 아래와 같은 조합은 피하는 것이 좋습니다.

- 오메가3 + 혈액응고 억제제: 출혈 위험 증가
- 홍삼 + 고혈압 약: 혈압 상승 우려
- 마그네슘 + 변비약: 설사, 복통 유발

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아이, 임산부, 노인용은 ‘전용 제품’으로 선택

연령과 건강 상태에 따라 전용 포뮬러를 선택해야 안전합니다.

특히 유아는 과량의 철분이나 비타민A에 민감하며,
노인은 칼슘과 비타민 D를 강화한 제품이 적합합니다.

임산부의 경우 엽산, 철분 외에도 요오드나 오메가3의 함량 기준이 다르므로
'임산부 전용' 문구가 있는 제품을 고르는 것이 핵심입니다.

제품 포장에는 보통 다음과 같은 문구가 표시됩니다.

- “어린이 건강기능식품”: 영유아 섭취 기준 적용
- “임산부 전용”: 철분·엽산 중심 설계
- “중장년·노년층 맞춤”: 뼈 건강, 혈압 중심 배합

브랜드보다는 '성분 설계와 인증 정보'를 더 신뢰해야 합니다.

결론 및 요약 꿀팁 정리

건강기능식품은 정보를 읽는 습관만 길러도 현명하게 선택할 수 있습니다.

'기능성 성분과 1일 섭취량 확인 → 인증마크 체크 → 복용법과 조합 고려 → 부작용 주의 → 연령별 전용제품' 순으로 고르면 실수 없는 선택이 가능합니다.

꿀팁 요약	체크포인트
성분표 확인	기능성 + 1일 섭취량 % 꼭 보기
인증마크	식약처 '건강기능식품' 문구 필수
복용 시기	지용성/수용성에 맞게 식후 or 공복
주의 성분	성분간 상호작용 & 고용량 주의
전용 제품	아이, 노인, 임산부 맞춤 포뮬러

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