갱년기 여성호르몬제와 함께 복용하면 좋은 영양제

 

갱년기 여성호르몬제를 복용할 때, 효과를 높이기 위한 영양제 선택은 무척 중요합니다. 이 글에서는 호르몬제와 궁합이 잘 맞는 대표 영양소를 중심으로 안전하고 효과적인 조합을 안내합니다.

1. 칼슘과 비타민D: 골다공증 예방의 핵심

 

갱년기 여성의 가장 흔한 건강 문제 중 하나는 골다공증입니다. 에스트로겐 수치가 낮아지면서 뼈의 밀도가 급격히 감소하기 때문입니다.

이때 칼슘과 비타민D를 함께 보충하면 호르몬제가 해주는 뼈 보호 효과를 강화할 수 있습니다. 특히 칼슘은 뼈의 주요 성분이며, 비타민D는 그 흡수를 돕습니다. 칼슘 섭취가 부족한 여성은 폐경 후 골절 위험이 2배 이상 증가한다는 보고도 있습니다.

추천 복용법:
- 하루 칼슘 섭취량 1,000~1,200mg, 비타민D 800~1,000 IU 권장
- 식후 섭취하면 위장 부담이 적고 흡수율이 높습니다

권장 제품 성분: 칼슘(구연산칼슘 또는 탄산칼슘), 비타민D3, 마그네슘

 

2. 감마리놀렌산(GLA): 유방통, 생리불순 완화

 

감마리놀렌산은 달맞이꽃 종자유나 보라지 오일 등에 포함된 오메가-6 지방산으로, 호르몬 균형과 염증 완화에 도움을 줍니다.

여성호르몬제를 복용하면서 나타날 수 있는 부작용(예: 유방통, 부종, 불규칙한 생리 등)을 줄이는 데 감마리놀렌산이 긍정적으로 작용할 수 있다는 연구가 있습니다. 특히 갱년기 이전 후반기 여성에게 권장됩니다.

추천 복용법:
- 하루 240~480mg 권장
- 저녁 식후 섭취 시 흡수율 상승

주의: 항응고제(와파린 등) 복용 시 전문가 상담 필요

 

3. 이소플라본: 천연 여성호르몬 보완제

 

이소플라본은 콩에서 추출되는 식물성 에스트로겐으로, 체내 에스트로겐 수치가 떨어졌을 때 유사한 작용을 해줍니다.

여성호르몬제를 복용하지 않는 경우는 물론, 저용량 호르몬요법(HRT)과 함께 사용할 때 효과적이라는 연구도 다수 보고되었습니다. 특히 안면홍조, 발한, 불면, 우울감 같은 갱년기 증상 완화에 도움을 줍니다.

추천 복용법:
- 하루 30~70mg 이소플라본
- 공복보다는 식후 섭취 권장

주의: 유방암 병력자는 복용 전 전문의 상담 필수

 

4. 비타민 B군과 마그네슘: 기분 안정과 신경계 지원

 

갱년기에는 우울감, 집중력 저하, 불면증 등 신경계 증상이 함께 나타나기 쉽습니다.

이때 뇌신경 전달물질의 합성에 관여하는 비타민B군(B1, B6, B12)과 신경 안정에 중요한 역할을 하는 마그네슘이 큰 도움이 됩니다.

복용 효과:
- 피로 회복
- 스트레스 완화
- 수면의 질 개선

추천 복용법:
- B군은 아침 식사 직후 섭취
- 마그네슘은 자기 전 섭취 시 수면 질 향상

 

5. 코엔자임Q10과 오메가3: 심혈관 보호

 

갱년기 이후 에스트로겐이 줄어들면 고지혈증, 동맥경화, 혈압 이상 등 심혈관계 질환 위험이 높아집니다.

코엔자임Q10은 세포 에너지 생산을 돕고, 오메가3은 염증 억제 및 혈액 순환 개선 효과가 있습니다. 여성호르몬제가 심혈관 부작용을 유발하는 경우, 이를 보완해 줄 수 있는 좋은 조합입니다.

추천 복용법:
- 오메가3: 하루 1,000~2,000mg EPA+DHA
- 코엔자임Q10: 하루 100~200mg, 식사 중 섭취

 

6. 영양제 복용 시 주의해야 할 부작용

 

대부분의 영양제는 안전하지만, 아래와 같은 부작용 가능성도 있으므로 유의해야 합니다.

- 칼슘: 과다 복용 시 신장결석 위험 증가
- 이소플라본: 호르몬 수용체 관련 암 병력 시 주의
- 감마리놀렌산: 출혈성 질환, 와파린 등 항응고제 병용 금기
- 오메가3: 위장 불편, 어지러움, 어류 알레르기 주의
- 비타민B군: 고용량 복용 시 간 기능 이상 보고 사례 있음

👉 복합제 복용 시에는 성분 중복 여부를 반드시 확인하세요.
👉 현재 복용 중인 약물이 있다면, 전문가 상담이 필수입니다.

 

결론 요약

 

영양제	주요 효능	복용 시기
칼슘 + 비타민D	골다공증 예방	식후
감마리놀렌산	호르몬 균형, 유방통 완화	저녁 식후
이소플라본	에스트로겐 보완, 홍조 완화	식후
비타민B군 + 마그네슘	스트레스 완화, 수면 개선	아침 / 자기 전
코엔자임Q10 + 오메가3	심혈관 건강	식사 중

🔎 추가 정보:

• NHS - 갱년기 치료 안내 (영문, 무료)
• PubMed 논문: 이소플라본 효과 (영문, 무료)