갑상선 기능 저하증을 위한 식단과 영양 루틴

 

만성 피로, 체중 증가, 집중력 저하... 혹시 갑상선 기능 저하증 아닐까요? 약물 복용과 함께 올바른 식단과 영양 루틴은 증상 개선에 중요한 역할을 합니다.

1. 갑상선 기능 저하증이란? 주요 증상과 원인

 

• 에너지 부족, 식욕 감소, 체중 증가
• 기억력 저하, 무기력, 추위 민감성
• 원인: 자가면역 질환(하시모토), 요오드 결핍, 수술 후유증 등

2. 피해야 할 음식과 이유

 

• 콩 제품: 과도한 섭취 시 갑상선 호르몬 흡수 방해
• 생양배추, 브로콜리, 콜리플라워: 갑상선 비대 유발 가능
• 고지방·고당분 음식: 대사 기능 저하와 체중 증가 촉진
• 카페인, 알코올: 티록신 약물 흡수 방해

3. 갑상선에 좋은 식품 추천 리스트

 

• 요오드 식품: 김, 다시마, 미역 (주 2회 이내 소량)
• 셀레늄 식품: 브라질너트, 해바라기씨, 참치
• 아연 식품: 굴, 고등어, 달걀
• 비타민 D: 계란 노른자, 연어, 햇볕 쬐기

4. 하루 영양 루틴 예시 (아침~저녁)

시간	추천 루틴
기상 직후	공복에 티록신 복용 + 생수 1잔
아침	삶은 계란, 바나나, 귀리죽 + 비타민 D
점심	현미밥, 연어구이, 나물류 + 아연 보충
간식	브라질너트 2~3알, 무가당 요거트
저녁	고단백 샐러드, 두부, 고등어조림

5. 영양제 선택 시 주의할 점과 추천 조합

 

• 요오드 보충은 과잉 시 오히려 해로울 수 있음 → 의사 상담 필수
• 셀레늄과 아연은 티록신과 시간 차 두고 복용
• 비타민 D, 마그네슘은 흡수율 높은 형태 추천
• 복합비타민보다는 단일성분 위주로 설계

결론: 식단과 영양이 만드는 갑상선 회복 루틴

 

정리하면, 갑상선 기능 저하증 관리는 약물 복용만으로는 부족하며, 다음과 같은 식단과 영양 루틴이 함께 이루어져야 합니다.

요소	핵심 식품	루틴 팁
요오드	김, 미역	주 2회 소량 섭취
셀레늄	브라질너트	2~3알/일
아연	굴, 해산물	점심 식사와 함께
비타민 D	연어, 햇볕	아침 식후